１月９日（日）:: デュアスロンへの道程
2009/12/271月9日（日）＠昭和記念公園にて開催されるデュアスロン参加まで残り2週間を切りました。距離としては、
1st Run: 5km
Bike: 20km
2nd Run: 5km
と長くないのですが（泳ぎが無いだけマシ！）、途中で無惨なdownしないように毎日カラダを動かそうとしてます。本日もLSD(Long Slow Distanceの方)でだらり
ぼくは陸上部、自転車部、水泳部のいずれ育ちでも無いので、練習方式は新たに学ぶしかない状態です。というわけで先日よりこの本の内容を奪っています。むやみやたらに走るのではなく、どのような順を追えば結果に繋がるかが分かり易く書いてある点がポイントです
今回は友人数名でゲームに乗り込むので、仲間うちでの展開も楽しみにしてます。やたら友達間で競って全滅だけは避けよう！ 笑
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参考までに、目次立ては以下のよう
まえがき
フルマラソンとはなにか
３時間台で走るという事
第一章：プロダクツ
まずはシューズとウェア選びから
第二章：フォーム
無駄の無い、効率のよいフォーム
体幹を使う
悪いフォーム
ウォーキングでフォームを固める
第三章：レース・マネジメント
レース当日のすごし方
有酸素運動と無酸素運動
ペース配分の重要性
肝心なのは最初の１０％の入り方
乳酸をためない
わずかなダッシュが足にくる
喉がかわく前に給水
空腹を感じたら
第四章：レース中の痛み-レース・マネジメント２
わき腹が痛くなったら
腰が痛くなったら
ヒザが痛くなったら
足首周辺が痛くなったら
マメが潰れたら
第五章：トレーニング
生活習慣の中で基礎体力をつける
まずはウォーキングから
ジョギング
LSD
ウィンドスプリント
ペース走
クロスカントリー
距離走
ファルトレック
インターバルトレーニング
トレーニング計画の作り方
第六章：ボディケア
トレーニングのしすぎは禁物
いわゆる「調整」とは？
「完全休養」と「積極的休養」
慢性的な痛み
ケアの仕方１-アイシング
ケアの仕方２-ストレッチ
ケアの仕方3-マッサージ
第七章：ダイエット
体重は軽い方が早く走れる
ダイエットのためには、最低３０分程度の練習が必要
脂肪を燃やすコツ
こんなトレーニングでは逆効果
第八章：栄養
身体は食べたもので形成される
食事で治癒する身体
カーボローディングの考え方
あとがき
